Diäten und das Herz - Kreislaufsystem

Unsere Ernährung hat auch großen Einfluss auf die Gesundheit unseres Herz-Kreislauf-Systems. Wir können es mit der richtigen Ernährung stärken und gesund erhalten –mit einer Fehlernährung oder falschen Diät aber auch schädigen.

Mediterrane Lebensart schütz das Herz
Die Ernährungsgewohnheiten in den Mittelmeer-Ländern sind ideal, um Herz und Blutkreislauf zu stärken und Krankheiten in diesen Bereichen vorzubeugen. Holen Sie sich das südländische Lebensgefühl nach Hause:
Olivenöl und andere pflanzliche Öle sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die die Arterienwände schützen.
Mehr Fisch, weniger Fleisch: Omega-3-Fettsäuren, in Seefisch reichlich enthalten, gehören ebenfalls zu den gesunden Fettsäuren.
Gemüse: Frisch, nur leicht gedünstet und in zahlreichen Variationen liefert eine Menge Vital- und Ballaststoffe.
Salate: Mit frischer Rohkost und Kräutern, die viel Sonnenenergie aufgenommen haben, enthalten ebenfalls viele Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe.
Ruhe, Genuss und Geselligkeit beim Essen: Das entspannt den Verdauungstrakt, macht glücklich und hat einen positiven Einfluss auf den gesamten Organismus.

Risikofaktoren ausschalten
Wenn Sie Ihre Ernährung nicht gänzlich umstellen, aber dennoch etwas für Ihr Herz-Kreislauf-System tun möchten, helfen schon kleine Änderungen in den Ernährungs- und Lebensgewohnheiten. Folgende Tipps sind einfach umzusetzen – und haben doch eine große Wirkung auf Gesundheit und Wohlbefinden:
auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten
nicht zu viel und nicht zu wenig essen
tierische Fette reduzieren, stattdessen mehr pflanzliche Fette mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren verwenden
mit Salz sparsam umgehen
möglichst nicht rauchen
den Alkoholkonsum niedrig halten
Übergewicht vermeiden oder reduzieren
Stress abbauen und für regelmäßige Entspannung sorgen
sich und anderen Gutes tun
auch manche Diäten stehen im Verdacht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen auszulösen. Hundertprozentige Erkenntnisse liegen nicht vor, Sie sollten vorsichtshalber jedoch spezielle Diäten ärztlich begleiten lassen.